二日酔いで困っている場合、まずは水分補給することが重要です。
水分補給をすることで、少しは二日酔いの症状を抑えることが期待できるでしょう。
この記事では、二日酔いにおすすめの飲み物を紹介しています。
そのほか、二日酔いを予防できる飲み物や飲み会で意識するべきことも解説しています。
二日酔いの方やこれからお酒を飲むという方は、この記事を参考にしてください。
二日酔いの時は脱水症状に注意する必要あり
二日酔いの際は、体内でアセトアルデヒドを分解しています。
アセトアルデヒドとは、エタノールの最初の代謝産物であり、二日酔いの主な原因となっている物質です。
このアセトアルデヒドを分解するためには水が必要となるため、体内に水分が不足していると二日酔いが収まらなくなる恐れがあるでしょう。
また、お酒を飲むと利尿作用が働いてしまい、体内から水分が失われます。
このようにお酒を飲んだ際は、体内の水分が失われている可能性があるため脱水状態になっていることが考えられるでしょう。
お酒を飲んだ際は脱水症状を防ぐためにも、水分補給をするようにしてください。
身近にある二日酔に効く飲み物3選
二日酔いを抑えるためには、水分補給をすることがおすすめです。
飲み物によっては、二日酔い後に不足している栄養を補うことも可能です。
ここからは、二日酔い対策としておすすめの飲み物を3つ紹介します。
どれも身近にある飲み物なので、ぜひ参考にしてください。
水
もっとも身近にある飲み物として、水が挙げられます。
万が一二日酔いで飲み物を揃えられない場合は、水を飲むだけでも効果が期待できます。
特に飲み会の後でなるべく糖分や塩分を抑えたいという場合は、水であれば心配する必要がありません。
また、二日酔いを未然に防ぎたい場合は、水をチェイサーとして飲むのがおすすめです。
チェイサーとして飲むことで、二日酔い予防のほか、味のリセットや悪酔い防止などの効果が期待できます。
スポーツドリンク
二日酔いになった際に水分補給と一緒に栄養も補給したい場合は、スポーツドリンクがおすすめです。
スポーツドリンクは、お酒を飲むことで失われる体内の電解質も一緒に摂取が可能です。
特にカリウムは、二日酔いによって低下することが多いので、効率的に摂取できるスポーツドリンクが良いでしょう。
ただし、スポーツドリンクには糖分や塩分が含まれています。
そのため、過剰に飲み過ぎることは控えましょう。
コーヒー
二日酔いに良い飲み物として、コーヒーが挙げられます。
コーヒーに含まれているカフェインには、血管を収縮させる作用があります。
そのため、二日酔いで起こる頭痛の軽減が期待できるでしょう。
ただし、ブラックコーヒーの場合は、胃に刺激を与えてしまう恐れもあります。
胃に負担をかけないためにも、牛乳や豆乳を入れるのがおすすめです。
また、コーヒーが苦手な場合は、紅茶でも効果が期待できるのでおすすめです。
二日酔い予防に最適！飲み会の前におすすめの飲み物は
豆乳
豆乳に含まれているイソフラボンは、血中アルコール濃度を下げる効果が期待できます。
そのほか豆乳には脂質が含まれているので、アルコールの吸収が穏やかにもなります。
肝臓の負担を軽減するサポニンも含まれていることもあり、豆乳を事前に飲んでおくのはおすすめです。
ただし豆乳を飲みすぎてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまう原因になる恐れがあります。
豆乳の摂取量の適量は、1日200ml～300mlと言われているので、飲み過ぎには注意してください。
トマトジュース
トマトジュースには、クエン酸が含まれています。
クエン酸は、疲労回復として有名な成分ですが、実はアルコールの代謝を促す成分でもあります。
そのため、二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を助けてくれるでしょう。
そのほかトマトジュースに含まれているリコピンには、高い抗酸化作用が認められています。
体内の酸化ストレスを減らしてくれるので、アルコールの酸化を抑えることも期待できるでしょう。
カリウムも含まれており、メリットが多くあるため、二日酔いになってしまった際の水分補給としてトマトジュースを飲むのもおすすめです。
栄養ドリンク
栄養ドリンクには、二日酔いになりづらくなる成分が含まれています、
特に「ウコン」や「オルニチン」が含まれている、栄養ドリンクはおすすめです。
二日酔い後の頭痛や吐き気が心配な場合は、ウコンを選ぶといいでしょう。
ウコンが含まれる栄養ドリンクを飲むことで、効率的なアルコール分解が期待できます。
翌日のだるさを軽減したいという場合は、オルニチンが含まれた栄養ドリンクがおすすめです。
オルニチンには、アンモニアの分解や除去をする効果が期待できるため、翌日のだるさを抑えることが期待できます。
このように栄養ドリンクを選ぶ際は、どのような成分が含まれているのか確認することが重要です。
また、栄養ドリンクを購入する際は、1本飲みきれる容量なのかも確認するようにしてください。
二日酔いは防げる！お酒を飲む際に意識するべきこと3選
食べることも心掛ける
お酒を飲む際は、食べることも心掛けるだけでも二日酔い予防になります。
なぜならおつまみには、タンパク質やビタミンB群、ビタミンCなどアルコールの代謝を助ける成分が含まれているからです。
特におつまみの中でも、下記のような食べ物がおすすめです。
・ チーズ
・ 豚肉
・ 生ハム
・ トマト
・ 枝豆
・ タコやイカ
また、空腹状態でアルコールを摂取すると吸収も速まってしまいます。
そのため、紹介したような食べ物を飲み会の前に、胃に入れておくのも効果的でしょう。
チェイサーも一緒に飲む
お酒だけではなく、チェイサーも飲むようにすると、二日酔いの予防が期待できます。
なぜならチェイサーを飲むことで、胃の中でアルコールを薄められるからです。
お酒を飲むペースも抑えられるため、お酒と一緒にチェイサーを飲むことも心掛けてください。
またチェイサーといえば水のイメージがありますが、牛乳やトマトジュースにすると、さらに二日酔い予防が期待できるでしょう。
一気飲みを避ける
二日酔いを防ぎたい場合は、一気飲みを避けるのがおすすめです。
なぜなら一気飲みをしてしまうと、アルコールの吸収や分解が追いつかなくなる恐れがあるからです。
そのほか、一気飲みは急性アルコール中毒の症状が出る可能性もあるため、お酒を飲む際はゆっくりとしたペースで飲むようにしましょう。
また、アルコールの吸収や分解が追いつかなくなる可能性として、数種類のお酒を交互に飲むことも挙げられます。
チェイサーを用意するやおつまみを食べるなど、お酒を飲む際は工夫するようにしてください。
二日酔いの際は栄養補給をして安静にしておこう
ここまで二日酔いにおすすめの飲み物や予防方法を紹介してきました。
ただし、どれだけ対策や予防をしても、二日酔いになってしまうことも考えられます。
二日酔いでどうしても体調が優れない場合は、飲み物ではなくサプリメントを飲むのがおすすめです。
サプリメントであれば、すぐに二日酔いの症状が抑えられる成分を効率良く摂取が可能です。
サプリメントを摂取して、音や光などの刺激が少ない場所で安静にするようにしてください。
まとめ
二日酔いになった際は、脱水症状を抑えるためにも飲み物を飲むことが大切です。
二日酔いで脱水症状を感じた場合は、必ず水分を飲むようにしてください。
そのほか、二日酔いは事前に予防することも重要です。
栄養ドリンクのほか、豆乳やトマトジュースでも予防ができるため、ぜひ飲んでから飲み会に参加するようにしてください。
また飲み会でもチェイサーを飲んだり、食べるものに気をつけたりするだけで二日酔い予防が期待できます。
この記事で紹介したことを意識してお酒を飲むといいでしょう。
ここまで対策をしても二日酔いになってしまった場合は、サプリメントを摂取して、安静にしておくようにしてください。
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