飲み会の翌日の二日酔いが心配で、何か良い対策方法がないのか心配な方も多いのではないでしょうか。
実は飲み会前のちょっとした工夫で、翌日の二日酔いは予防が可能です。
この記事では「飲み会前」「飲み会中」「飲み会後」の二日酔い予防の方法を紹介します。
どれもすぐに実践ができるので、ぜひ参考にしてください。
やっておくと次の日が違う！二日酔い予防にやるべきことは
二日酔いを防ぐためには、お酒を飲む前の行動が重要です。
ここからは、飲み会の前にやるべき二日酔いの予防方法を紹介します。
どれも簡単に実践できることなので、ぜひ参考にしてください。
栄養ドリンクを飲んでおく
二日酔い予防として、飲み会の前に栄養ドリンクを飲むのがおすすめです。
栄養ドリンクには、二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを分解する効果が期待できます。
特に栄養ドリンクの中でも、ウコンやオルニチンが含まれているものがおすすめです。
また、ウコンやオルニチンのほか、ビタミンも二日酔い予防に期待できる成分です。
そのため、ビタミンが3種類～4種類配合されている栄養ドリンクを選び購入するといいでしょう。
ただし、栄養ドリンクの中には風味や味が独特な物があります。
栄養ドリンクが苦手という方は、フルーツ風味のものや容量が少ないものを選ぶなど工夫するようにしてください。
どうしても栄養ドリンクが苦手な場合は、豆乳や野菜ジュース、カフェオレなどを事前に飲むといいでしょう。
胃に食べものを入れておく
空腹状態でお酒を飲んでしまうと、アルコールが急速に腸や胃に吸収されます。
その結果、血中のアルコール濃度が急上昇してしまうため、空腹状態は避けるようにしましょう。
また飲み会の前に体に含むと良い成分が下記になります。
・ タンパク質
・ ビタミンB群
・ ビタミンC
・ 脂質
・ 食物繊維
上記のような成分が含まれている食べ物は、おつまみにすることもおすすめです。
チーズや枝豆、鶏肉などにも含まれているので、お酒を飲みながら食べるようにしましょう。
万が一飲み会前に胃に食べ物を入れる時間がない場合は、飲み物を飲むだけでも問題ありません。
栄養ドリンクのほか、豆乳やトマトジュースなどが二日酔い予防にはおすすめの飲み物です。
体調に合わせてお酒の飲む量を工夫する
アルコールを分解するためには、体調を整えておくことも重要です。
なぜなら、体調が悪い状態でお酒を飲みすぎてしまうと、アルコールを代謝する肝臓の力が低下してしまうからです。
事前に飲み会があることが分かっている場合は、睡眠を取り、激しい運動は控えて飲み会に行くといいでしょう。
万が一体調が優れない場合は普段お酒が強い方でも、お酒の飲む量を控えるといった工夫をするようにしてください。
お酒を飲む時も重要！おすすめの二日酔い対策3選
二日酔い予防は飲む前だけではなく、飲み会中でも対策が可能です。
ここからは、お酒を飲みながらできる二日酔い予防の方法を紹介します。
どれも簡単に行なえますので、ぜひ実践してみてください。
チェイサーを飲むことも意識する
お酒を飲む際は、チェイサーも一緒に飲むと二日酔い予防に繋がります。
なぜならチェイサーを飲むことで、胃の中のアルコールが薄められるからです。
お酒を飲むペースも遅くなるため、チェイサーは二日酔い予防におすすめです。
そのほかチェイサーには、味覚をリセットする役割や脱水症状を防ぐことも期待ができます。
チェイサーは水のイメージが強いですが、トマトジュースや豆乳などの栄養補給ができる飲み物に代用してみることもおすすめです。
適度におつまみも食べる
飲み会では、お酒と一緒におつまみも一緒に食べるのがおすすめです。
なぜならおつまみの中には、アルコールの分解を助ける成分が含まれている食材もあるからです。
アルコールの分解を助ける成分として、次のようなおつまみが挙げられます。
・ 枝豆
・ トマト
・ 豚肉
・ チーズ
・ 鶏肉
・ タコやイカ
また飲み会のシメを食べる際も、上記のような食べ物が含まれているものを選ぶといいでしょう。
そのほか飲み会の前にチーズや鶏肉を食べると、二日酔い予防が期待できるのでおすすめです。
一気のみを避ける
一気飲みをすると、二日酔いになってしまう可能性が高まります。
なぜなら一気飲みをしてしまうと、アルコールの分解や吸収が追いつかなくなる恐れがあるからです。
また一気飲みは、急性アルコール中毒の症状が出る原因にもなるため、控えるようにしてください。
そのほか、お酒を数種類交互に飲むことも、アルコールの分解や吸収が追いつかなくなる原因の一つです。
気分転換に違うお酒を飲みたい場合は、チェイサーを飲むといいでしょう。
お酒を飲んだ翌日に気をつけるべきことは
ここまでお酒を飲む前にやるべきことや飲み会で実践できることを紹介しました。
ただし、どれだけ予防や対策をした場合でも、お酒を飲んだ翌日は体調に気をつける必要があります。
ここからは、お酒を飲んだ翌日に気をつけるべきことを紹介します。
また、万が一二日酔いになった際の対処方法も解説しているので、参考にしてください。
脱水症状に注意する
お酒を飲んだ次の日は、脱水症状に注意する必要があります。
なぜなら、アルコールには利尿作用が含まれており、体内の水分が出ていってしまうからです。
そのほか、アルコールを分解するためには水分が必要です。
アルコールを分解する過程でも水分は奪われていくため、お酒を飲んだ後は脱水症状に気をつける必要があるでしょう。
お酒を飲んだ際は、水以外にも次のような飲み物を飲むと、脱水症状と栄養補給を行えるのでおすすめです。
・ スポーツドリンク
・ 栄養ドリンク
・ トマトジュース
・ 豆乳や牛乳
・ カフェラテや紅茶
このように水以外にも二日酔いにおすすめの飲み物は多くあります。
また、トマトジュースや豆乳はチェイサーとしてもおすすめです。
トマトジュースや豆乳は、お酒を飲む前に摂取しても効果的なので、ぜひ実践してみてください。
栄養補給を怠らない
二日酔いになった際は、栄養補給をすることも大切です。
特に飲み会では偏った食事をしていることもあり、栄養が不足している可能性が高いです。
お酒を飲んだ翌日で食欲がない場合は、アロエヨーグルトやチーズ、しじみの味噌汁などが食べやすくおすすめです。
食欲がある場合は、辛いものや脂っこい食べ物は避け、梅干しおにぎりやたまごサンドイッチを食べるようにしてください。
万が一食欲がない場合は、栄養ドリンクやサプリメントを摂るといいでしょう。
ただし栄養ドリンクやサプリメントだけでは、脱水症状の予防にはなりません。
栄養補給と一緒に水分補給することを意識してください。
サプリや市販薬を飲んで安静にしておく
ここまで紹介した二日酔いに効く飲み物や食べ物を摂取した場合でも、二日酔いになることは考えられます。
二日酔いの症状がある場合は、入浴や激しい運動をすることは控えてください。
無理はせずに、音や光が少ない場所で安静にしておくといいでしょう。
また安静にする際に、二日酔いに改善が期待できるサプリメントを摂取しておくのがおすすめです。
サプリメントであれば、効率よく二日酔いを抑えられる成分を体内に入れることが可能です。
また気分が悪く吐き気がする場合は、我慢せずに吐くようにしてください。
我慢せずに吐くことで、胃の内容物が排出されるため、不快感は多少軽減できます。
ただし、無理やり吐くようなことは控えるようにしましょう。
まとめ
飲み会の前の行動次第では、二日酔いを対策することは可能です。
また二日酔いになりたくない場合は、おつまみやチェイサーなど、工夫しながらお酒を飲むのが大切でしょう。
万が一二日酔いになってしまった場合でも、水分補給や栄養補給をすると症状はマシになります。
どうしても二日酔いの症状が酷い場合は、サプリメントで栄養を摂取して、無理をせずに安静にしておくようにしましょう。
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