飲んだ後の二日酔いは、対策方法を知っておけば予防することは可能です。
この記事では、飲んだ後や飲んでいる最中でも簡単にできる二日酔い予防の方法を紹介します。
また、飲んだ後にやってはいけないことや万が一二日酔いになってしまった場合の対処方法も解説しているので、ぜひ参考にしてください。
すぐに実践ができる！飲み会後にやるべき二日酔い対策を紹介
二日酔い予防は、お酒を飲んだ後にする行動がとても重要になります。
ここからは、お酒を飲んだ際にやるべきことを紹介します。
どれも簡単に実践できることなので、ぜひ参考にしてください。
水分を補給する
お酒を飲むと体内の水分でアルコールを分解する必要があるので、体が脱水状態になります。
そのため、お酒を飲んだ日や翌日は、水分補給するようにしましょう。
水分補給する際は、下記の飲み物で水分補給するのがおすすめです。
・ 水
・ スポーツドリンク
・ 栄養ドリンク
・ トマトジュース
・ 豆乳や牛乳
・ カフェラテや紅茶
トマトジュースや豆乳はチェイサーとしてもおすすめです。
また、トマトジュースや豆乳は、お酒を飲む前に摂取しても効果的なので、ぜひ実践してみてください。
栄養補給を行う
二日酔いになった際は、栄養補給をすることが重要です。
なぜなら、お酒を飲んだ直後はミネラルやビタミンB1が不足するからです。
特に飲み会では、偏った食事になることが多いので、栄養補給をするようにしましょう。
お酒を飲んだ翌日に食欲がある場合は、たまごサンドイッチや梅干しおにぎりがおすすめです。
お酒を飲んだ翌日にもしも食欲がない場合は、アロエヨーグルトやチーズ、しじみの味噌汁などが食べやすいでしょう。
そのほか、サプリメントや栄養ドリンクで栄養補給するというのも1つの方法です。
ただし栄養補給をしても、体内の水分不足は改善されません。
栄養補給だけではなく、水分補給もするようにしましょう。
酔いが覚めてから寝るようにする
睡眠中は、アルコールの分解が遅くなります。
そのため、飲んですぐに眠ると二日酔いになる確率が高くなるでしょう。
お酒を飲んだ後はすぐに寝ずに、水分補給をするようにしてください。
水分補給をすることで、アルコール分解の促進や脱水状態の予防が期待できます。
水以外にも、スポーツドリンクや豆乳、トマトジュースなどで水分補給するのがおすすめです。
我慢せずに吐いてしまう
二日酔いになった際は、胃の状態が悪く消化が上手くできない状態です。
そのため吐き気がする場合は、我慢せずに吐いてしまうのがおすすめです。
我慢せずに吐くことで、不快感が軽減されるでしょう。
ただし、指を喉に突っ込んで吐くような行為は、食道や胃に負担がかかる恐れがあるので控えるようにしてください。
【要注意】お酒を飲んだ後のNG行動3選
どれだけ二日酔い予防を行っても、次のことをすると二日酔いになる恐れが高くなります。
・ 入浴やサウナに入る
・ 迎え酒をする
・ いものや脂っこいものを食べる
ここからは、なぜ上記のことを行うと、二日酔いになりやすくなるのか解説いたします。
二日酔いだけではなく、脱水症状になる恐れもあるため、ぜひ覚えておきましょう。
入浴やサウナに入る
しかし、お酒を飲んだ直後に入浴やサウナに入るのはとても危険です。
なぜならアルコールを分解するために体内の水分が奪われており、脱水症状の状態だからです。
また入浴やサウナに入っていると血管が拡張してしまうため、頭痛も酷くなってしまう恐れがあるでしょう。
そのため、お酒を飲んだ日や翌日は、入浴やサウナは控えるようにしましょう。
どうしてもさっぱりしたい場合は、シャワーやぬるま湯に入るなど工夫するようにしてください。
迎え酒をする
二日酔いの際に迎え酒をすると、二日酔い予防になると言われていますが逆効果です。
なぜなら迎え酒をすることで二日酔いの原因となる、アセトアルデヒドが体内に蓄積されるからです。
またアルコールの過剰摂取になるので、アルコール中毒になる恐れも考えられます。
このようにデメリットが多くあるので、迎え酒は辞めるようにしてください。
辛いものや脂っこいものを食べる
二日酔いの際は、胃が荒れている状態です。
そのため辛いものや脂っこいものを食べてしまうと、胃の状態が悪化してしまう恐れがあります。
二日酔いのときだけではなく、シメを選ぶ際も辛いものや脂っこいものは避けることがおすすめです。
シメを食べる際は、豚肉や野菜などビタミンB1を摂ることを心掛けるといいでしょう。
事前の予防が重要！飲み会で実践できる二日酔い対策は
ここまで、お酒を飲んだ後の対策方法を紹介しました。
しかし、お酒を飲んだ後ということもあり、実践できるか不安な方もいるでしょう。
ここからは、お酒を飲んでいる最中にできる二日酔い対策を解説いたします。
どれも少し意識するだけで実践できるので、覚えておいてください。
会話をしながらお酒を楽しむ
お酒を飲む際は、会話を楽しむことがおすすめです。
会話をすることで、お酒を飲むペースを抑えられます。
また飲み会中に会話をすると、代謝も上がるのでアルコールの分解が早くなることが期待できるでしょう。
チェイサーを用意する
お酒を飲む際は、チェイサーを用意しておくのがおすすめです。
なぜならチェイサーを飲むことで、胃の中のアルコールが薄められるからです。
お酒を飲むペースを抑えることや水分を摂ることで脱水症状の予防にも繋がります。
そのほかチェイサーには、味覚をリセットする役割や脱水症状を防ぐことも期待ができます。
チェイサーは水のイメージが強いですが、トマトジュースや豆乳などの栄養補給ができる飲み物に代用してみることもおすすめです。
おつまみで栄養補給を行う
飲み会ではお酒だけではなく、おつまみで栄養補給するのがおすすめです。
なぜならおつまみの中には、アルコールの分解をサポートする食材があるからです。
アルコールの分解のサポートが期待できるおつまみとして、下記がおすすめです。
・ 枝豆
・ トマト
・ 豚肉
・ チーズ
・ 鶏肉
・ タコやイカ
また、飲み会の前にチーズや鶏肉を食べることも、二日酔い予防におすすめです。
万が一二日酔いになってしまった際の対処方法は？
ここまで二日酔いの対策方法を紹介してきました。
ただし、実践したからといって必ず二日酔いにならない訳ではありません。
万が一二日酔いになった際は、どのように対処すれば良いのか覚えておきましょう。
飲み物や食べ物を摂取する
お酒を飲んだ次の日は、体内の栄養と水分が不足しています。
そのため二日酔いになった際は、まずは水分補給をしましょう。
水分補給をする際は、水以外にも下記の飲み物を選ぶことが栄養補給の観点でもおすすめです。
・ 豆乳
・ トマトジュース
・ スポーツドリンク
・ オレンジジュース
・ カフェオレ
水分補給をした後に食欲がある場合は、食べ物で栄養補給をするといいでしょう。
二日酔いの際におすすめの食べ物は、下記になります。
・ たまご
・ チーズ
・ アロエヨーグルト
・ しじみの味噌汁
・ 梅干しおにぎり
・ ナッツ
どうしても紹介した食べ物が口に入らない場合は、栄養ドリンクやサプリメントで栄養を摂取してください。
静かな場所で安静にしておく
二日酔いが酷い場合は、音や光がない場所で安静にしておくのがおすすめです。
また安静にする際も栄養補給は必要なので、サプリメントで栄養を摂取するといいでしょう。
ただしサプリメントを飲むだけでは、脱水症状を抑えられないので、水分補給も忘れないように気をつけてください。
まとめ
飲んだ後の二日酔い対策は、知識があると簡単なことが分かったと思います。
また飲んだ後だけではなく、飲んでいる最中も二日酔い予防をするのが重要です。
チェイサーを飲むや喋りながらお酒飲むなど、工夫をするようにしてください。
また万が一二日酔いになった場合は、栄養補給を行い、静かな場所で安静にしておきましょう。
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